如何缓解演讲时的紧张情绪

爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台,紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的,那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否.

一、 你所需要具备的心态：

1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、担心评价对自己的影响

如果听众的社会地位、知识层次、行政级别都比演讲者要高，演讲者则容易产生紧张情绪；同时演讲者的紧张程度和听众人数往往成正比，听众人数越多演讲者越容易紧张；如果演讲者和听众彼此熟悉，就能大大降低演讲者的紧张程度；如果听众大多数和演讲者持有相同或者相近观点，同样也能减轻演讲者的紧张情绪。

三、端正演讲动机，减轻心理负担

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

四、 演讲时你尽量要做到：

1.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼。。

2. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

3.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

4.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

5.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

五、幽默感

优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之“幽默”而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。

六、保持积极的情绪体验

在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

掌握好联系的方法，你会发现自己在演讲台上不会那么紧张了，在公众面前讲话甚至能成为一种享受，好好享受演讲，你会发现演讲也是一种乐趣。

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