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章节

课程主题内容

导师

第一章

第一章：《女性学习优雅仪态的重要性》

一、关于优雅仪态

1. 优雅的本质

2. 气场的组成

3. 气质对于女性的重要性

二、优雅仪态课程的特色

1. 没学过舞蹈可以练习优雅仪态么？

2. 健身和优雅仪态的区别？

3、优雅仪态是礼仪么？

三、优雅仪态服装要求

1、优雅学员服装要求

2、优雅导师服装标准

3、细节决定女人的精致度

师帅

第二章

第二章、《人体基本构造》

一、人体骨骼篇

1、优雅导师了解人体骨骼的重要性

2、人体骨骼基础认识

3、认识关节

4、优雅与骨骼健康的重要性

5、所有练习安全最重要

二、人体肌肉篇

1、优雅导师了解人体肌肉的必要性

2、身体大型肌肉的分类

3、形体塑造与肌肉的紧密关系

4、紧致肌肉，才能永保少女态

三、女性的营养与经络健康

1、女性三大营养素的重要性

2、塑形的同时梳理经络

3、营养又健康的瘦身食谱

师帅

第三章

第三章、《形体塑造篇》

一、优雅从肩、颈三角区入手

1、天鹅美颈5部曲

2、瘦肩薄背的基础练习

3、香肩美背组合（一）

二、“S ”曲线塑造

1、纤臂强化组合（一）

2、胸部保养4要素

3、紧致小腹并不难

4、曲线蜜桃臀

三、塑形方法

1、腿部有力身体稳定

2、瘦腿3部曲

师帅

第四章

第四章、《仪态素养修炼篇》

一、面部神韵

1、从眉目传情中练就“眉”的魅力

2、眼睛是心灵的投射

3、你的笑容价值百万

二、上美在“态”

1、肩、颈部是女人无声的语言

2、指玉兰花，腕如笋芽

3、柔软于情，雅静与心

4、优雅舞韵组合（一）

三、万千仪态汇聚一身

1、最佳上镜角度及造型

2、高雅女士坐姿

3、优雅女士常用的手部姿态

4、走出大气场的高跟鞋步态

师帅

第五章

第五讲、《优雅仪态课程设计》

一、优雅仪态课程设计

1、初级课程设计5大原则

2、课程编排逻辑

3、学员心态分析

二、授课实操讲解

1、完美课程开场

2、课程重点掌握

3、完美收尾回顾

三、优雅仪态授课技巧5大准则

师帅

第六章

第六章、《旗袍仪态》

一、中国女人一定要知道旗袍文化

1、旗袍的起源

2、旗袍主要流派

3、旗袍礼仪

4、中国女子的传统文化之使命

二、旗袍走姿

1、旗袍走姿基础

2、旗袍面部神韵

3、旗袍多风格呈现

4、旗袍手姿尽显雅致

三、旗袍与物件

1、手持团扇，半遮面的温婉

2、折扇下的旗袍美人

3、一把油纸伞走出中国女人情

4、羽毛扇彰显新派旗袍的万种风情

师帅

第一讲：女性优雅仪态的重要性

第二讲：站而不语，也是一道风景

一、关于优雅仪态

1. 优雅的本质

2. 气场的组成

3. 气质对于女性的重要性

二、优雅仪态课程的特色

1. 没学过舞蹈可以练习优雅仪态么？

2. 健身和优雅仪态的区别？

3、优雅仪态是礼仪么？

三、优雅仪态服装要求

1、优雅学服装要求

2、优雅导师服装需要

3、细节决定女人的精致度

一、站姿的重要性

1、站为根基

2、站的礼仪

3、错误站姿解析

二、站姿讲解

1、站姿四观看

2、正面观

3、侧面观

4、背面观

5、横向、纵向收紧法

第三讲：让身体变得灵活起来

第四讲：人体基本构造

一、优雅仪态为何要热身

1、热身练习的收益

2、热身练习的要点

3、拉伸的秘密

二、动作解析

1、6大动作精讲

2、各部位分解练习

3、结合音乐练习

三、课程回顾

1、难点要点巩固

2、结合音乐完成

3、练习益处回顾

一、认识骨骼

1、人体骨骼总量

2、骨骼的重要性

5、认识脊柱

6、认识关节的作用

二、优雅女士骨骼的健康

1、形体练习时的骨骼健康

2、正确练习，保护自己，保护学员

三、认识肌肉

1、肌肉的分布

2、肌肉与动作的间的关系

3、美丽有型的练习技巧

4、肌肉的重要性

第五讲：练出气质修长天鹅颈

第六讲：灵动香肩，秀出高级女人味

一、何为天鹅美颈

1、天鹅美颈的标准

2、现代人颈部的常见问题

3、颈部健康重要性

二、颈部动作解析

1、6大动作的要点及目标

2、多角度缓解颈纹，富贵包，双下巴，精致下颌缘

3、常见错误分析

4、结合音乐完成

三、课程回顾

1、颈部的练习收益

2、音乐回顾

一、瘦肩薄背

1、肩背的健康要素

2、虎背熊腰常见现象分析

3、现代人生活习惯成因分析

二、分解练习

1、单一动作分解练习

2、单一动作小组练习

三、强化练习

1、6大动作解析

2、要点，难点精讲

3、结合音乐

四、课程回顾

1、日常生活作业

2、明星动作回顾

3、组合整体回顾

第七讲：万种风情的眼神，让心心动

第八讲：梳理经络，美化胸型

一、眼睛是心灵的窗口

1、女性眼神的重要性

2、眼神中蕴含的秘密

3、会说话的大眼睛

二、眼神练习

1、眼神定点练习

2、眼神多方位练习

3、温柔如水眼神

4、结合音乐练习

三、课程回顾

1、眼神练习的收获

2、结合音乐练习

一、乳腺保养

1、认识主要经络

2、美胸练习的益处

3、生活常见问题解析

二、动作解析

1、5大动作逐一精讲

2、常见问题纠错

3、结合音乐完成

三、课程回顾

1、经络穴位的回顾

2、难点回顾

3、结合音乐巩固练习

第九讲：手部尽显女人味

第十讲：轻松告别小肚腩

一、手部对于女性的重要性

1、手部柔软的重要性

2、日常优雅女士手部姿态

3、善用手部曲线

二、手部练习

1、五大手型细讲

2、常见问题分析

3、结合音乐练习

三、课程回顾

1、日常手姿回顾

2、优雅手姿回顾

3、美丽双手的益处

一、腹部与健康息息相关

1、小肚腩成因分析

2、小肚腩对健康的影响

3、曲线的腹部和习惯放不开

二、强化腹部练习

1、腹部前侧练习

2、腹两侧练习

3、整体练习

三、课程回顾

1、日常习惯的重要性

2、练习的难点及重点

3、结合音乐练习

第十一讲：告别麒麟臂

第十二讲：柔软女人独有的力量

一、手臂练习的重要性

1、手臂粗壮的成因

2、优雅女士瘦手臂的益处

3、少女臂并不难

二、动作解析

1、明星动作练习

2、5大动作解析

3、放松动作练习

4、结合音乐完成

三、课程回顾

1、纤臂的益处

2、主题动作回顾

3、结合音乐回顾

一、为何要柔软

1、温柔不是柔弱

2、柔弱胜刚强

3、两性关系柔软的秘密

二、柔软练习

1、主题动作5

2、动作难点分析

3、音乐结合练习

三、课程回顾

1、柔软的手指

2、柔臂练习

3、柔软于心

第十三讲：你的笑容价值百万

第十四讲：别让臀部松弛暴露年龄

一、笑容的智慧

1、笑容的力量

2、笑的重要性

3、笑的语言

4、笑容的类型

二、笑容练习

1、面呈王字的微笑

2、眉眼，苹果机，嘴角的笑容练习

3、结合音乐练习

三、课程回顾

1、笑容的重要性

2、王字微笑

3、组合音乐巩固

一、翘臀的重要性

1、不良身形的形成习惯

2、臀型分析

3、臀下垂的危害

二、臀部的练习

1、臀外侧练习

2、臀内测练习

3、整体练习

4、结合音乐

三、课程回顾

1、臀型的重要性

2、结合音乐巩固练习

第十五讲：最佳上镜角度

第十六讲：纤细双腿

一、镜头与方位

1、如何更显瘦

2、认识点位

3、找镜头最佳角度

二、完成练习

1、手姿5造型

2、脚位5造型

3、综合5造型

三、课程回顾

1、点位回顾

2、手位，脚位回顾

3、综合回顾

一、瘦腿的重要性

1、年轻体态与双腿的关系

2、腿部的健康

3、腿部是身体的根基

二、美腿练习

1、瘦腿动作3讲解

2、腿部律动组合

3、腿部完整组合

三、课程回顾

1、腿部日常练习

2、瘦腿练习

3、综合练习

第十七讲：静坐不语也能吸引众人目光

第十八讲：走出大气场

一、坐姿的重要性

1、坐姿的不良提提

2、坐姿礼仪

3、女士坐姿优雅呈现

二、坐姿练习

1、优雅入座7部法

2、4种坐姿的运用场合

3、坐姿与手姿的结合

三、课程回顾

1、坐姿礼仪

2、坐姿7步法

3、坐姿与手姿的组合

一、走姿的基础

1、常见走姿分析

2、不良走姿对身体的伤害

3、走姿礼仪

二、走姿练习

1、走姿分解4步法

2、走姿发力点精讲

3、走姿连贯练习

三、课程回顾

1、走姿连贯反复回顾

2、走姿4步法

第十九讲：举手投足东方女人味

第二十讲：旗袍的万千仪态

一、旗袍文化

1、旗袍的起源

2、旗袍主要流派

3、旗袍礼仪

4、中国女子的传统文化之使命

二、旗袍神韵

1、东方女子内敛眼神练习

2、旗袍走姿基础

3、旗袍团扇运用

三、课程回顾

1、旗袍文化回顾

2、走姿要点巩固

3、神韵组合回顾

一、旗袍与折扇的结合

1、折扇的拿法

2、折扇运用

3、旗袍折扇神韵组合

二、旗袍羽毛扇的运用

1、羽毛扇呈现出的女人味

2、羽毛扇的运用

3、羽毛扇风情舞韵

三、油纸伞

1、油纸伞的拿法

2、油纸伞的韵味

1、 2、旗袍女子油纸伞舞韵组合

第二十一讲：优雅仪态课程设计

一、优雅仪态课程设计

1、初级课程设计5大原则

2、课程编排逻辑

3、学员心态分析

二、授课实操讲解

1、完美课程开场

2、课程重点掌握

3、完美收尾回顾

三、优雅仪态授课技巧5大准则